Ziek worden heb je niet altijd in de hand. Je kunt nog zoveel doen om gezond en fit te blijven, soms is je immuunsysteem door bepaalde omstandigheden verzwakt en ben je toch gevoelig voor dat virus wat rond gaat. Voorkomen lukt dus niet altijd. Waar je wel voor kunt zorgen is dat het zo min mogelijk vat op je heeft.
1. Voldoende slaap
Slaap speelt een grote rol bij de je algehele gezondheid. Te weinig slaap, minder dan 8 uur, en teveel slaap, meer dan 12 uur, wordt geassocieerd met meer depressieve symptomen en een slechtere gezondheid. Daarnaast is de kwaliteit van slaap eigenlijk nog belangrijker.
Heb je last van slaapproblemen en lukt het je niet voldoende slaap te krijgen, probeer er dan achter te komen waar dit aan kan liggen. Sommige mensen kunnen hun gedachten maar niet stop zetten en blijven maar malen in bed. Een app die dan goed zou kunnen helpen is Calm. Hier vind je meditaties, verhalen en muziek, alles om je maar in een relaxte stemming te krijgen. Melatonine zou volgens sommigen ook helpen bij slaapproblemen. Het kan inderdaad helpen als je moeite hebt om in slaapt te komen, maar het helpt niet om de hele nacht door te slapen.
2. Beweging
Naar de sportschool gaan is niet alleen goed voor je uiterlijke verschijning. Ook voor je immuunsysteem is het geweldig. Lichaamsbeweging zorgt namelijk voor een goede bloedsomloop waardoor de cellen en stoffen van het immuunsysteem vrij door het lichaam kunnen bewegen en hun werk goed kunnen doen. Geen fan van de sportschool? Ook thuis kun je genoeg oefeningen doen. Of maak elke dag een lange wandeling.
3. Vitaminen en goede voeding
Een sterk immuunsysteem helpt ziektes te voorkomen. Om gezond te blijven is het cruciaal dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Vooral vitamine C, D en zink worden vaak genoemd voor ter preventie van ziektes. De beste manier om deze vitamines binnen te krijgen is door het eten van veel groenten en fruit, volle granen, gezonde vetten uit vis, noten en olijfolie.
Vitamine C is betrokken bij de groei, ontwikkeling en het herstel van de weefsels van je lichaam. En dus ook bij het beschermen van je immuunsysteem. Het helpt ook bij het bestrijden van vrije radicalen, die verband houden met elke denkbare slechte ziekte of gezondheidstoestand.
Vitamine D staat bekend als de zon-vitamine. Eén van de vele voordelen van deze vitamine is het vermogen om te helpen beschermen tegen infecties van de bovenste luchtwegen. Canadese onderzoekers ontdekten zelfs dat mensen die ongeveer 10.000 IU vitamine D3 per week innemen (dus ongeveer 1500 IU per dag) hun kans op ziekte met 50 procent kunnen verminderen.
Zink is een mineraal dat helpt bij het beschermen van het lichaam tegen vrije radicalen, en het helpt het immuunsysteem te verbeteren. Er zijn ongeveer 300 verschillende enzymen in ons lichaam die afhankelijk zijn van zink, dus onderschat dit mineraal niet.
4. Ontspanning
Je geestelijke gezondheid heeft veel invloed op je immuunsysteem. Als je veel stress hebt produceert je lichaam namelijk stresshormonen, en die onderdrukken je immuunsysteem. Daarnaast is het vaak zo dat mensen die gestresst zijn, niet zoveel aandacht besteden aan gezonde gewoonten, zoals sporten, gezond eten en voldoende slapen. Gewoon omdat ze er de puf niet voor hebben om zich daar mee bezig te houden. Zoek naar manieren om te ontspannen. Sporten, yoga, mediteren, het zijn allemaal dingen die zorgen voor meer ontspanning.
5. Drink voldoende water
Een inkoppertje, want iedereen weet zo langzamerhand wel dat voldoende water drinken belangrijk is. Het is essentieel voor het functioneren van ons lichaam. Toch drinken de meeste mensen te weinig water op een dag.
Probeer om in ieder geval 6 tot 8 glazen water per dag te drinken. En ga je van huis? Zorg er dan voor dat je altijd een fles met water bij de hand hebt om gehydrateerd te blijven.
Geef een reactie