Het lijkt misschien een hele opgave om ‘s ochtends vroeg op te staan en te gaan sporten. Maar het kan ook voordelen opleveren. Hieronder vertellen we je waarom het beter is om vroeg in de ochtend al te gaan sporten in plaats van later op de dag.
1. Je verbrandt meer vet wanneer je in de ochtend sport
Je stofwisseling krijgt een behoorlijke boost wanneer je dag start met een work-out. Je metabolisme draait vanaf de ochtenduren al op volle toeren en daardoor verbrandt je de hele dag meer calorieën.
Kies je ervoor om voor het ontbijt te gaan trainen, dan dwing je je lichaam om vet als brandstof te verbranden. De glycogeenvooraden zijn na een nacht namelijk uitgeput en je lichaam gaat dan op zoek naar een alternatieve brandstof, en dat is vet. Zodra je gaat sporten zet je je sympatische zenuwstelsel aan, waardoor er adrenaline vrijkomt. Omdat je insulinegehalte in de ochtend laag is zorgt de combinatie van een laag insulinegehalte en een hoog adrenalinegehalte tot een grotere vetverbranding dan na het eten van een koolhydraat ontbijt.
Daar zit overigens wel een keerzijde aan voor mensen die heel intensief trainen. Wanneer je heel intensief traint , verbrandt je lichaam namelijk koolhydraten in de vorm van glycogeen. Maar als dat er niet is, dan kun je niet zo hard trainen en daar kunnen je prestaties onder lijden. Ook wanneer je last hebt van een lage bloedsuikerspiegel kun je beter niet op een lege maag trainen.
2. Je hebt het maar gehad
Hoe vaak gebeurt het niet dat je van plan bent om na je werk te gaan sporten, maar dat het om wat voor reden dan ook niet lukt. Of er komt iets tussen, of je hebt geen energie meer na een lange werkdag. Wanneer je in de ochtend traint heb je het maar gehad en begin je de dag met een voldaan gevoel. En je hebt de avond lekker voor jezelf.
3. Begin de dag vol energie
Sommige mensen zijn uren bezig om echt goed wakker te worden. Als je in de ochtend gaat sporten heb je daar geen last meer van. Een workout heeft een positief effect op zowel je energieniveau en op je gemoedstoestand. Dit komt door de endorfine die vrijkomt tijdens een workout. Een goed begin van je dag dus! Dit brengt ons ook direct bij het volgende punt, namelijk je nachtrust.
4. Betere nachtrust
Omdat er adrenaline vrijkomt tijdens het sporten, kan het lastiger zijn om in slaap te vallen als je ‘s avonds nog een intensieve training doet. En aangezien voldoende slaap belangrijk is voor je gezondheid, kun je deze energie beter overdag gebruiken.
5. Betere prestaties door in de ochtend te sporten
Onderzoek heeft uitgewezen dat je geheugen verbetert door lichaamsbeweging en je krijgt er nieuwe motorische vaardigheden door. Hoe hoger het niveau van intensieve fysieke inspanning, hoe meer de hersenen worden geactiveerd, en hoe beter de prestaties zijn van de hersenen. Door in de ochtend te sporten kun je dus makkelijker de taken uitvoeren je die dag moet doen.
Uiteraard is sporten belangrijk ongeacht het moment waarop je het doet, maar probeer het ook eens in de ochtend. Ik weet bijna zeker dat het je goed zal bevallen.
Geef een antwoord