Stretchen is een belangrijk onderdeel van fitness, en zou eigenlijk moeten worden opgenomen in alle trainingsprogramma’s. Toch wordt het nog te vaak overgeslagen, en dat is jammer, want je kunt een hoop ellende besparen als je een paar minuten de tijd neemt om te rekken en te strekken als je je spieren niet wilt overbelasten. Hieronder zetten we 8 voordelen van rekken en strekken voor je op een rijtje:
Redenen waarom rekken en strekken zo belangrijk is
1. Vermindert spierstijfheid en vergroot bewegingsbereik
Rekken en strekken helpt je bewegingsbereik te verbeteren. Wanneer gewrichten beweeglijker zijn kun je ruimere bewegingen maken en beter de balans bewaren. Daarnaast kan het je helpen spierpijn te voorkomen.
2. Kan het risico op letsel verminderen.
Een flexibele spier zal minder snel geblesseerd raken als je een plotselinge beweging moet maken. Door het bewegingsbereik in een bepaald gewricht te vergroten doordat je rekt en strekt, kun je de weerstand van de spieren verminderen tijdens verschillende activiteiten.
3. Helpt bij het verlichten van pijntjes en kwaaltjes na het sporten.
Na een zware training helpt het strekken van je spieren om ze soepel te houden. Daarnaast vermindert het het verkorting- en verstrakkingseffect dat kan leiden tot pijn na de training.
4. Verbetert de houding
Soepele spieren voorkomen dat lichaam stijf en verkrampt raakt. Als je spieren stijf zijn dan beweeg je minder vloeiend en dan pas je je houding daar ook op aan. Je gaat dan sneller in elkaar zitten of minder rechtop staan.
5. Helpt bij het verminderen of onderdrukken van stress
Goed gestrekte spieren houden minder spanning vast en kunnen je daarom helpen om je minder gestresst te voelen.
6. Vermindert spierspanning en verbetert spierontspanning
Chronisch gespannen spieren hebben de neiging hun eigen bloedsomloop af te sluiten, wat resulteert in een gebrek aan zuurstof en essentiële voedingsstoffen. Door te strekken, kunnen je spieren ontspannen.
7. Bereidt het lichaam voor op de stress van inspanning
Door voorafgaand aan de training te rekken en te strekken, kunnen je spieren losser worden en zijn ze beter bestand tegen de impact van de activiteit die je wilt gaan doen. Ook na de activiteit is het goed om te rekken en te strekken zodat je spieren zich beter kunnen ontspannen.
8. Bevordert de bloedsomloop
Rekken verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren en gewrichten. Dat zorgt ervoor dat we onze spieren beter kunnen voorzien van de nodige voedingsstoffen zodat ze sneller kunnen herstellen na een inspanning. Ze zullen hierdoor ook minder stijf worden.
Zoals je ziet zijn er genoeg voordelen aan rekken en strekken. Sterker nog, flexibiliteitstraining zelf is de ultieme versie. Ook zonder sporten zijn stretch-oefeningen trouwens een goede vorm van lichaamsbeweging. Je kunt thuis elke dag wat rek en strek oefeningen doen om soepel te blijven, eventueel met weerstandsbanden. Of je gaat naar de sportschool voor een les Pilates of Yoga.
Geef een reactie