Dagelijks je calorieën tellen kan ontzettend handig zijn wanneer je wilt afvallen. Het is eenvoudig en wanneer je het goed doet werkt het ook echt. De eerste stap bij het tellen van calorieën is om te begrijpen wat een calorie is wat deze voor invloed heeft op je gewicht. Een calorie is een eenheid van energie, energie die je lichaam gebruikt om al je dagelijkse bezigheden uit te voeren. We hebben allemaal een bepaalde caloriebehoefte die nodig om ons huidige gewicht te behouden. Als je minder calorieën eet dan je nodig hebt (of overtollige calorieën verbrandt), zul je een calorietekort creëren en afvallen.
Zoek uit hoeveel calorieën je nodig hebt
Er zijn verschillende manieren om het aantal calorieën te bepalen dat je elke dag nodig hebt om op gewicht te blijven. Een methode die veel wordt gebruikt is de Harris-Benedict-formule, een wiskundige formule die je caloriebehoeften bepaalt op basis van je geslacht, gewicht en het activiteitenniveau. Je kunt je calorie behoefte berekenen via rekenmachine.
Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven, kun je je eigen caloriedoelen bepalen om af te vallen. Deskundigen schatten dat er een calorietekort van 3.500 calorieën nodig is om een pond te verliezen. Je zou dan 500 calorieën minder per dag moeten nemen om een pond per week te verliezen. Als je sneller wilt afvallen, dan kun je je calorie-inname combineren met lichaamsbeweging om een tekort van 1000 calorieën per week te bereiken, zodat je een kilo per week kunt verliezen.
Houd je calorie-inname bij
De volgende stap is het bijhouden van je dagelijkse calorie-inname. Voedseletiketten lezen is daar een belangrijk onderdeel van. Hierop vind je het aantal calorieën en vaak ook de vermelding van de portiegrootte of het gewicht. In veel gevallen zul je een portie zelf moeten uitrekenen, maar online kun je ook veel informatie vinden over voeding en calorieën. Op voedingswaardetabel kun je bijvoorbeeld de voedingswaarden van allemaal verschillende soorten voedsel vinden.
Houd het bij één portie
Vaak schatten we zelf in hoeveel we nodig hebben voor een bepaalde maaltijd. En blijkt het teveel te zijn dan wordt het vaak opgegeten, ook al zit je eigenlijk al vol. Wanneer je wilt afvallen is het verstandig om het bij één portie te houden en niet meer te nemen dan je nodig hebt. De makkelijkste manier om dit te doen is door je eten af te wegen. Zo maak je nooit teveel. Op de verpakking kun je vaak wel vinden hoe groot zo’n portie is.
Maak gebruik van apps om je calorieën bij te houden
Om je dagelijkse calorieën bij te houden kun je gebruik maken van verschillende apps of websites. Ben je in het bezit van een Fitbit, dan kun je via de app en het online dashboard je calorie-informatie beheren. Maar je kunt ook gratis diensten zoals MyFitnessPal (review) gebruiken om het aantal calorieën bij te houden. Gebruik je liever geen app dan kun je natuurlijk ook gewoon pen en papier gebruiken. Het starten van een eetdagboek is gemakkelijk en niet duur.
Kijk dagelijkse naar wat je zoal eet om manieren te vinden om calorieën te verminderen. Als je bijvoorbeeld consequent je caloriedoel met 100 calorieën overschrijdt, dan zou je de keuze kunnen maken door elke dag een glas frisdrank minder te nemen (lees ook ‘Stop met het drinken van frisdrank als je wilt afvallen‘). Het is belangrijk dat je voedingsmiddelen herkent die je beter niet meer kunt nemen ,of in ieder geval te verminderen om je voedingspatroon gezonder te maken. Een voedingspatroon met voldoende eiwitten, fruit, groenten, volle granen, magere zuivelproducten en gezonde vetten voorzien je van de juiste voedingsstoffen om je lichaam sterk en gezond te houden.
Calorieën tellen is een handige manier om bij te houden wat je zoal eet op een dag en het geeft je inzichten over wat er nu eigenlijk in bepaalde voedingsmiddelen zit. Staar je alleen niet blind op alleen maar calorieën. Om af te vallen werkt dit prima, maar bedenk ook dat het voor je gezondheid belangrijk is waar je die calorieën vandaan haalt. Je kunt beter een banaan van 120 calorieën nemen dan een koekje met diezelfde hoeveelheid. Hoe dan ook, door te beginnen met het tellen van calorieën word je je veel bewuster van wat je in je mond stopt, en dat is waar het allemaal begint.
Geef een reactie