Is krachttraining meer iets voor mannen? In eerste instantie lijkt dat misschien zo. In de sportschool zie je toch vaak mannen op de fitness-afdeling bezig met zware gewichten. Er zitten meestal wel een paar vrouwen tussen, maar over het algemeen doen zij meer aan cardio en groepslessen. Hoe komt dit, en waarom kiezen veel vrouwen ervoor om niet aan krachttraining te doen?
Wat ik vaak hoor is dat vrouwen fitness saai vinden. En daar kan ik me wel in vinden. Het is toch veel leuker om aan een groepsles mee te doen waarin je beweegt op muziek dan een beetje saai met gewichten te tillen. Daarnaast zijn veel vrouwen bang dat ze teveel spieren ontwikkelen en er mannelijk uit gaan zien als ze teveel aan krachttraining doen. En dat is jammer, want daar klopt echt helemaal niks van. Hieronder laat ik je zien dat het echt de moeite waard is om toch aan krachttraining te gaan doen. En voor die spierballen? Daar hoef je echt niet bang voor te zijn. Het hormoon testosteron heeft hier namelijk van alles mee te maken. Hoe dat zit leg ik je hieronder uit.
Testostoron
Testosteron is een mannelijk hormoon. Logisch dan ook dat mannen hier aanzienlijk meer van in het bloed hebben dan vrouwen. Wel vijftien keer zoveel. Testosteron is nodig voor het ontwikkelen en het behouden van de spiermassa. Je kunt je dan ook wel voorstellen dat het voor vrouwen onmogelijk is om net zoveel spiermassa te ontwikkelen als mannen. Tuurlijk kunnen vrouwen ook heel gespierd worden, maar nooit zoveel als mannen omdat zij gewoonweg niet over zoveel testosteron beschikken.
Hoe zit dan dat met vrouwenlijk bodybuilders, die hebben toch behoorlijke spierballen? Dat klopt, maar die spierballen krijgen ze echt niet door alleen maar te trainen. Vrouwelijk bodybuilders gebruiken vaak enorme hoeveelheden testosteron om zo gespierd te worden. Dat is ook de reden dat ze er wat mannelijker uit gaan zien.
Voordelen van krachttraining voor vrouwen
Gelukkig zijn er steeds meer vrouwen die snappen wat krachttraining voor je lichaam kan doen. Want dat er veel voordelen aan zitten is zeker. Ik zet ze voor je op een rijtje.
Gewichtsafname en strakker lichaam
Je valt af wanneer je aan krachttraining doet. Als je meer spiermassa ontwikkelt neemt je vetpercentage namelijk in verhouding af. Je krijgt dan ook een strakker lichaam. Uiteraard heeft je voedingspatroon hier ook invloed op.
Gaat ouderdomsziekten tegen
Door aan krachttraining te doen kun je de kans op ouderdomsziekten verkleinen of zelfs compleet tegengaan. Osteoporose (botontkalking) komt bijvoorbeeld veel voor bij oudere vrouwen. Door krachttraining bouw je sterke botten op wat er in resulteert dat je minder kans hebt om osteoporose te ontwikkelen. Alleen al om die reden zou ik zeker beginnen met krachttraining.
Een andere ouderdomsziekte is diabetes type 2. Omdat je door middel van krachttraining je je glucoseverbruik in het lichaam verhoogt, is de kans op diabetes minder groot. Diverse onderzoeken hebben dit al uitgewezen.
Je wordt sterker
Regelmatig met gewichten trainen zorgt voor een sterker lichaam. Dit kun je vooral merken wanneer je dingen op moet tillen. De boodschappen zijn ineens niet meer zo zwaar en je merkt het vast bij andere dingen die je moet tillen.
Gaat veroudering tegen
Wanneer je ouder wordt verliest je huis zijn elasticiteit. Dit komt omdat de spiermassa achteruit gaat en de huidspanning afneemt. Door regelmatig aan krachttraining te doen kun je dit proces afremmen.
Minder kans op blessures
Bij krachttraining gebruik je als het goed is al je spiergroepen. Daardoor heb je minder kans op blessures dan wanneer je maar bepaalde gebieden van je lichaam traint. Als je bijvoorbeeld alleen je benen traint door veel te fietsen, dan ontwikkelen ander spieren zich minder goed.
Dit zijn een paar voordelen van krachttraining, maar er zijn vast nog wel meer te bedenken. Met een strak gezond lichaam zit je vaak lekkerder in je vel, en dat straalt weer zelfvertrouwen uit. En ook daar kun je weer veel voordelen uit halen 😉.
Hoe begin ik met krachttraining?
Krachttraining kun je in de sportschool doen maar ook thuis kun je rustig beginnen. Er zijn genoeg filmpjes te vinden op YouTube waarin de verschillende oefeningen goed worden uitgelegd. Let er vooral op dat je houding goed is. Wordt dit niet uitgelegd in de video zoek dan verder naar een andere waarin dit wel wordt gedaan. Je houding tijdens het trainen is ontzettend belangrijk. Doe je dit verkeerd dan kan het meer kwaad dan goed doen dus kijk hier echt naar. Wil je serieus aan de slag met krachttraining maak dan een trainingsschema om je voortgang bij te houden.
Ben je niet zo’n thuissporter dan is de sportschool een goede keuze. Voordeel hiervan is dat je vaak begeleid wordt en dat er een schema voor je gemaakt wordt. En het kan natuurlijk ook best gezellig zijn, zo samen sporten!
Geef een reactie