Doe je aan krachttraining omdat je graag je spierkracht wilt vergroten en spieren op wilt bouwen? Grote kans dat het niet eens in je opkomt om ook aan yoga te doen. Toch moet je yoga niet te snel afschrijven, want het kan een perfecte aanvulling zijn op krachttraining. Je kunt zelfs meer winst behalen als je naast krachttraining ook yoga opneemt in je trainingsprogramma. Dit is waarom.
Yoga helpt bij spierherstel
Zoals je misschien weet is het niet verstandig om vlak achter elkaar dezelfde spiergroep te trainen omdat de spieren tijd nodig hebben om te herstellen. Het is ook juist in die herstelperiode dat je spieren groeien, en niet tijdens het trainen. Flexibiliteitsoefeningen zijn echter wel goed om te doen, dus door de dag na een zware trainingssessie aan yoga te doen geef je de spieren de kans om weer te herstellen en op te bouwen.
Naast een goed herstel van de spieren helpt yoga ook om het stresshormoon cortisol te verlagen, een hormoon dat spierafbraak kan veroorzaken. Doordat yoga stress vermindert helpt het je lichaam uit een katabole toestand te houden, zodat je spierweefsel kunt behouden.
Flexibeler en beweeglijker door yoga
Door aan yoga te doen word je flexibeler, en daardoor kun je meer uit je krachttraining halen. Yogahoudingen verbeteren de flexibiliteit van de heupen en schouders en de flexibiliteit van de wervelkolom. Doordat je een beter bewegingsbereik krijgt wordt het makkelijker om bepaalde oefeningen te doen.
Je slaapt beter
Yoga verlicht stress en angst, wat voor een betere slaap kan zorgen. Goed slapen is belangrijk voor je herstel omdat je tijdens je slaap de meeste groeihormonen afgeeft, en die helpen bij het herstel van je spieren en spiergroei. Met voldoende slaap haal je dus meer profijt uit je krachttrainingen.
Slaap je slecht? Dan is er minder spierherstel en spieropbouw. Je loopt dan ook meer kans op blessures bij het trainen omdat je spieren onvoldoende zijn hersteld.
Betere ademhaling
Bij yoga leer je om gecontroleerd te ademen. Dat klinkt misschien vreemd, want hoe kun je nou verkeerd ademen? Maar veel mensen hebben de ademhaling te hoog zitten, en houden tijdens het sporten hun adem in, of ze vergeten gewoon te ademen. Ook krijgen bijvoorbeeld je spieren door de Yoga ademhaling meer zuurstof waardoor ze minder snel verzuurd raken.
Houd je je adem in tijdens het tillen van een zwaar gewicht dan kan dit voor problemen zorgen. Er komt minder zuurstof in het lichaam waardoor je sneller moe wordt en het kan zelfs gebeuren dat je duizelig wordt of flauwvalt. Ook verzuren je spieren sneller.
Hoe zwaarder je traint met gewichten, hoe belangrijker een goede ademhaling is. Een goede ademhaling maakt je sterker, geeft je een meer stabiliteit en vermindert de kans op blessures. Je ademhaling is dus een belangrijk onderdeel tijdens het sporten, en yoga kan je daarbij helpen.
Zoals je ziet kan yoga een goede aanvulling zijn op krachttraining. Het kan net dat stukje extra zijn wat je nodig hebt om verder te komen.
Geef een reactie