Dit is wat squats voor je kunnen doen

Doe jij de squat regelmatig, of vind je het een lastige oefening om uit te voeren? Het is een oefening die niet voor iedereen zo makkelijk te doen is. Dit komt vooral omdat we tegenwoordig niet meer gewend zijn om in deze houding te zitten. Vroeger, toen er nog geen toiletten waren was het pure noodzaak om door je hurken te gaan, maar tegenwoordig hoeft dat niet meer. En elke dag zoveel uren op een stoel zitten helpt ook bepaald niet mee. Een stoel vervangt de taak van je spieren en dit zorgt ervoor dat je heup- en enkelspieren korter worden. Dit leidt er uiteindelijk toe dat je heupen en enkels na verloop van tijd stroever worden en dat belangrijke spiergroepen verzwakken. Dit kan weer zorgen voor (rug)pijn, letsel en mindere prestaties.

Flexibeler door squats

Door de onnatuurlijke houding die ons lichaam aanneemt wordt het naarmate je ouder wordt dan ook steeds moeilijker om door je hurken te gaan. Dit komt doordat de flexibiliteit van je heupen, knieën en enkels achteruit gaat. Het zou daarom goed zijn om regelmatig te squaten, zodat je flexibel blijft. Maar dat is niet de enige reden dat de squat belangrijk is. Wat gebeurt er nog meer als je een paar keer per week squat?

Welke spieren train je met de squat?

Er bestaan veel mythes over welke spier(groepen) je nu precies aan het trainen bent met de squat. Zoals je hebt kunnen lezen zijn dat er nog wel een paar. Wanneer je squats doet, en we gaan uit van de versie waar je met een stang in je nek met gewichten door je hurken gaat, ben je in principe primair je quads aan het trainen. Je bilspieren (glutes) en hamstrings train je wel mee, maar krijgen geen hoofdfocus. Hetzelfde geldt voor je core (buik) en kuiten. Alle deze spieren werken samen zodat je een squat goed uit kunt voeren, maar je traint primair je bovenbenen.

Er zijn dus enorm veel spieren betrokken bij het squatten. Hieronder noemen we enkele voordelen van de squat.

Voordelen van de squat

• Sterkere beenspieren, waardoor je sneller en langer kunt rennen.
• Sterkere botten
• Betere balans omdat je lichaam tijdens een squat constant bezig is met in balans te blijven. Je ontwikkeld hierdoor een betere coördinatie.
• Meer flexibiliteit. Hoe vaker je de squat doet hoe flexibeler je wordt.
• Grotere vetverbranding. Doordat je meer spiermassa ontwikkelt kan je lichaam meer vet verbranden. Hoe meer spieren hoe meer calorieën je verbrandt.
• Verbeterde bloedsomloop. Door de bewegingen die je maakt verbeter je de bloedsomloop en dit zorgt er weer voor dat de afvalstoffen je lichaam sneller verlaten.
• Betere enkelmobiliteit. Vooral bij het dragen van schoenen met een hoge hiel verkorten je kuit- en achillesspieren. Hierdoor verstijven je enkels en dit kan uiteindelijk kniepijn veroorzaken.
• Verlichting bij rugpijn. Diepe squats versterken en verlengen de spieren van de onderrug, wat verlichting brengt bij lage rugpijn.

Wil je het uiterste uit je work-out halen dan is het cruciaal dat je regelmatig squat. Als je dit namelijk niet doet zul je beperkt worden door een gebrek aan flexibiliteit in de heupen waardoor je minder zwaar zult kunnen tillen, maar ook minder snel kunt rennen. Daarnaast heb je sneller kans op blessures.