Soms verliezen degenen die het meeste trainen het minste gewicht. Ze zien anderen afvallen en zelf lukt het ze maar niet. Dat kan behoorlijk frustrerend zijn.
Hoe kan het dat de één er in slaagt om af te vallen en een ander niet. Dit kan aan bepaalde factoren liggen. Heb jij zoveel moeite gedaan om af te vallen maar wil het maar niet lukken? Kijk dan of je misschien een van deze veelvoorkomende trainingsfouten maakt.
Steeds dezelfde oefeningen herhalen
Het is niet slecht om elke dag te sporten. Het is zelfs heel erg slim om elke dag een of andere vorm van lichamelijke activiteit te doen wanneer je wilt afvallen. Eén van de meest voorkomende fouten is echter wanneer je elke dag dezelfde work-out met dezelfde intensiteit en duur herhaalt. Waarom? Je lichaam past zich aan aan de dagelijkse belasting en daardoor bereik je bereikt het gevreesde afslank-plateau.
Zorg voor afwisseling
Ontwikkel een trainingsschema met verschillende activiteiten, verschillende intensiteits- niveaus en verschillende sessie-lengtes. Als je bijvoorbeeld normaalgesproken 40 minuten wandelt, houdt die activiteit dan twee of drie dagen per week in je trainingsschema. Maar als extra uitdaging kun je één dag in de week 60 tot 75 minuten wandelen.
Wissel op de resterende dagen een fietstraining af met een dag met loop- / hardloopintervallen. Als je gezond genoeg bent voor een krachtige activiteit, voeg dan HIIT-trainingen toe, waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn bij het verbranden van vet.
Pas op met compenseren door meer te eten
Als je lichaamsbeweging aan je routine toevoegt, krijgt je vaker honger, vooral als je elke dag traint. Het kan soms moeilijk zijn om met die honger om te gaan. Helemaal als je hebt gesport, omdat je voor je gevoel dan wel wat meer kunt eten. Die gedachte is op zich logisch, maar als je wilt afvallen zul je aan het eind van de dag juist een calorietekort moeten hebben, en niet een overschot.
Maak een plan
Bepaal bij het starten van je trainingsprogramma hoeveel calorieën je per dag wilt binnenkrijgen. Je kunt dit zelf uitzoeken maar je kunt dit ook samen met een diëtist of een personal trainer bepalen. Daarna kun je het zelf heel eenvoudig bijhouden met een app, zoals bijvoorbeeld MyFitnessPal.
Niet optimaal trainen
Een goed fitnessschema omvat cardiovasculaire (aerobe) training, krachttraining en flexibiliteitswerk (stretchen). Al deze componenten hebben voordelen voor het afvallen. Als je ze niet alledrie beoefent train je niet optimaal en zul je niet het optimale resultaat behalen.
Hoe los je dit op?
De meeste trainingsprogramma’s voor gewichtsverlies bevatten aërobe activiteit, dus het is onwaarschijnlijk dat je cardio moet toevoegen. Zorg er in ieder geval voor dat je ook twee à drie dagen aan krachttraining doet.
Als je weinig tijd hebt, doe dan een circuittraining en doe korte intervallen van 5 tot 10 minuten van krachtoefeningen naar intensieve cardio. Sluit vervolgens elke training af met 10 tot 15 minuten strekken, zodat je gezonde gewrichten en een blessurevrij lichaam behoudt.
Alleen maar trainen en voor de rest van de dag nauwelijks bewegen
Het is geweldig als je elke dag naar de sportschool gaat en een intensieve work-out voltooit. Het is alleen niet de bedoeling dat je dan de rest van de dag op de bank blijft hangen. Als je je training compenseert door de hele dag niks meer te doen kan dat bezoekje aan de sportschool wellicht niks hebben opgeleverd.
Blijf bewegen
Met normale dagelijkse activiteiten verbrand je ook al behoorlijk wat calorieën. Stofzuigen, eten koken, rondlopen in huis. Het zijn allemaal bewegingen waarmee je calorieën verbrandt.
Zorg ervoor dat je trainingen met hoge intensiteit relatief kort zijn, en dat je een aantal hersteldagen neemt om je lichaam de kans te geven te herstellen.
Houd er ook rekening mee dat je vaak bepaalde gewoontes hebt. Zo ga je na het eten misschien op de bank zitten en lekker voor Netflix hangen. Niet omdat je moe bent, maar gewoon omdat je het altijd doet. Probeer hier eens verandering in te brengen en maak bijvoorbeeld een wandeling. Hoe licht of zwaar je ook bent, lichaamsbeweging moet altijd deel uitmaken van je dagelijkse routine om gezond te blijven.
Wil je een trainingsprogramma volgen om af te vallen? Vermijd dan deze meest voorkomende fouten en de kans is groter dat je sneller resultaat ziet.
Geef een reactie