Voor een goede gezondheid is het belangrijk om gezond te eten en aan voldoende lichaamsbeweging te doen. Maar wist je dat een goede nachtrust minstens zo belangrijk is voor je gezondheid? Laten we eens kijken waarom dit zo is en wat het nut is van voldoende slaap.
Inhoudsopgave
- Slecht slapen wordt geassocieerd met een hoger lichaamsgewicht
- Als je wilt afvallen dan is een goede nachtrust absoluut noodzakelijk.
- Voldoende slaap zorgt voor een verhoogde concentratie en productiviteit
- Een goede nachtrust kan je sportprestaties verbeteren
- Slecht slapen wordt gekoppeld aan depressie
- Hoeveel slaap heb je nodig per nacht
Slecht slapen wordt geassocieerd met een hoger lichaamsgewicht
Het lijkt erop dat mensen die korter slapen meer last hebben van overgewicht, dan degenen die meer uren slapen. Weinig slaap is daarom ook één van de grootste risicofactoren voor obesitas. Uit een onderzoek wat is gedaan bleek zelfs dat kinderen en volwassenen met een korte slaapduur respectievelijk 89% en 55% meer kans hadden op het ontwikkelen van obesitas.
Als je wilt afvallen dan is een goede nachtrust absoluut noodzakelijk.
Het klinkt misschien raar, maar mensen die goed slapen eten vaak minder calorieën. Studies tonen aan dat mensen met een slaaptekort een grotere eetlust hebben en dat ze meer calorieën eten. Dit komt doordat slaapgebrek de dagelijkse schommelingen in de hormonen verstoort die zorgen voor het stimuleren en het onderdrukken van de eetlust.
Voldoende slaap zorgt voor een verhoogde concentratie en productiviteit
Slaap is belangrijk voor je denkvermogen, concentratie, prestaties en je productiviteit. Deze worden allemaal negatief beïnvloed door slaapgebrek. Het is zelfs zo dat kort slapen een negatieve invloed kan hebben op bepaalde aspecten van de hersenfunctie, in dezelfde mate als alcoholvergiftiging.
Krijg je echter genoeg slaap, dan verbeteren de probleemoplossende vaardigheden en de geheugenprestaties.
Een goede nachtrust kan je sportprestaties verbeteren
Het is aangetoond dat slaap de atletische prestaties verbetert. In een onderzoek onder basketbalspelers werd aangetoond, dat bij een langere slaap, de snelheid, nauwkeurigheid, reactietijden en het mentaal welzijn aanzienlijk verbeterde.
Slecht slapen wordt gekoppeld aan depressie
Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals een depressie, worden vaak gelinkt aan een slechte slaapkwaliteit en slaapstoornissen. Ook hebben mensen met slaapstoornissen, zoals slapeloosheid en slaapapneu, sneller last van een depressie dan mensen die genoeg slaap krijgen.
Hoeveel slaap heb je nodig per nacht
Het menselijk lichaam volgt een natuurlijke slaap-waak cyclus die zich elke 24 uur herhaalt. Hoewel slaapschema’s en slaappatronen van persoon tot persoon verschillen, hebben de meeste mensen van dezelfde leeftijd vergelijkbare hoeveelheden slaap nodig om een goede gezondheid te behouden.
Volgens de sleepfoundation hebben (gezonde) volwassenen tussen de 18 en 64 jaar oud zo’n 7 tot 9 uren slaap nodig en volwassenen van 65 jaar en ouder, 7 tot 8 uren.
Hoeveel slaap je ook nodig hebt, het is belangrijk dat je door een volledige slaapcyclus heen gaat. Van een lichte slaap tot een diepe slaap en van een diepe slaap naar REM-slaap.
Al met al, een goede nachtrust, naast gezonde voeding en lichaamsbeweging, is een belangrijk onderdeel is van een goede gezondheid.
Geef een reactie