Is twee keer per dag sporten goed of slecht?

Ik hoor je denken, twee keer per dag sporten, wie heeft daar nou zin in? Toch zijn er genoeg mensen die hun dagelijkse trainingen opsplitsen in twee kleinere trainingen om verschillende redenen. De vraag is echter of het nut heeft. Is twee keer per dag sporten goed of slecht? Lees hier waarom het twee keer per dag sporten wel eens een heel goed idee zou kunnen zijn.

Er zijn sporters die het heel normaal vinden om dagelijks twee keer te trainen. Het kan namelijk zeer effectief zijn wanneer je spieren wilt opbouwen, wilt afvallen, of wanneer je mee wilt doen aan wedstrijden met meer disciplines.

Hoe kan het dat je meer vet verbrandt bij twee keer sporten?

Als je aan het trainen bent, heeft je lichaam energie nodig om de oefeningen uit te kunnen voeren. Op dat moment komt je lichaam in de vetverbrandingsmodus. Je lichaam haalt energie uit vet tijdens oefeningen met een lage en matige intensiteit. Als je eenmaal in de ‘trainingmodus’ komt past je lichaam zich enigszins aan, en verbruik je niet zoveel energie uit vet als tijdens de voorbereidingsfase. Als je twee keer per dag traint, moet je lichaam die extra energie verbruiken om twee keer voor te bereiden, wat betekent dat je extra calorieën en vet verbrandt.

Er is nog een andere reden waarom twee keer per dag sporten goed is. Sommige mensen gaan ‘s ochtends naar de sportschool voor een intensieve training, en zitten daarna de rest van de dag achter hun bureau. Als je langere tijd achter elkaar zit, dan gaat je lichaam in de ruststand en daardoor daalt je stofwisseling. Door later op de dag een nog een trainingssessie te doen, zorg je ervoor dat je weer in de vetverbrandingsmodus terecht komt.

Tenslotte is het vaak makkelijker om een intensieve training te doen in een kortere tijd, dan wanneer je een uur bezig bent. Je werkt harder en je verbruikt meer energie. Dit komt doordat de meeste mensen heel actief en gemotiveerd beginnen, maar na een half uur moe zijn, of ze hebben er geen zin meer in. Omdat je tussen de trainingen door uit kunt rusten kun je die tweede keer weer vol energie beginnen.

Meer energie en motivatie

De richtlijn is om in ieder geval elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen om gezond te blijven. Wil je echter afvallen dan zul je de lat wat hoger moeten leggen door minimaal een paar uur per week een intensieve training te doen. Je kunt er natuurlijk voor kiezen om dit in blokken van een uur te doen. Maar aangezien je motivatie vaak na een half uur verslapt is dit waarschijnlijk niet de beste manier. Het is veel makkelijker vol te houden als je bijvoorbeeld s’ ochtends een cardiosessie van 30 minuten doet, en ‘s avonds 30 minuten krachttraining. Vergeet daarbij niet om een paar dagen vrij te nemen om overtraining te voorkomen.

Kies de juiste training

Wil je ook twee keer per dag gaan sporten? Kies dan de juiste training. Bijvoorbeeld door verschillende spiergroepen te gebruiken. We geven je hier enkele voorbeelden van trainingen die je zou kunnen doen in de ochtend en de avond.

• Doe ‘s ochtends en ‘s avonds verschillende oefeningen. Tenzij je traint voor een specifieke sport, zal het tweemaal doen van dezelfde oefeningen resulteren in vermoeidheid.
• Zoek een balans tussen hoge en lage intensiteit. Doe niet twee krachtige cardio-, of twee zware gewichtssessies achter elkaar. Combineer hoge, gemiddelde en lage intensiteit om de spieren te verwarren en gemotiveerd te blijven.
• Verdeel je schema in cardio- en krachttraining. Doe ‘s ochtends bijvoorbeeld een cardiosessie uit als je vol energie zit, en’ s avonds een krachtsessie als je meer gefocust bent.
• Kies activiteiten die je leuk vindt om te doen. Wandelen, fietsen, team- of clubsporten. Zo houd je het langer vol.
• Wil je alleen aan krachttraining doen? Verdeel de trainingen dan in twee sessies. Richt je ‘s ochtends op de grote spiergroepen met compound bewegingen en ‘s avonds op de kleine spiergroepen met isolatieoefeningen. Lees hier wat de verschillen zijn tussen compound en isolatie oefeningen.
• Neem voldoende rust. Hoe harder je traint, hoe meer rust je nodig hebt.