Veel mensen hebben het idee dat wandelen niet erg effectief is om af te vallen. Toch is het een uitstekende vorm van lichaamsbeweging die meerdere gezondheidsvoordelen heeft. En ja, je kunt wel degelijk afvallen van één uur per dag wandelen, maar dan moet het wel aan een paar voorwaarden voldoen.
Calorieën verbranden tijdens het wandelen
Een lange wandeling maken is voor veel mensen een eenvoudige manier om wat extra calorieën te verbranden. Hoeveel calorieën je verbrandt is echter afhankelijk van meerdere factoren, vooral van je gewicht en je loopsnelheid.
Hoe sneller je loopt en hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbruikt. Andere factoren die van invloed zijn op het aantal verbrande calorieën, zijn onder meer het terrein, de temperatuur, je leeftijd en je geslacht.
Lopen kan helpen bij gewichtsverlies
Door elke dag 1 uur te wandelen verbrandt je calorieën en dit helpt mee om af te vallen. 11 vrouwen met een gemiddeld gewicht, die meededen aan een onderzoek , verloren zo’n 10% van hun aanvankelijke lichaamsgewicht, nadat ze 6 maanden lang dagelijks stevig wandelden.
In die 6 maanden verhoogden ze geleidelijk hun wandelduur tot een maximum van 1 uur per dag. In het begin vielen ze nauwelijks af, maar vanaf het moment dat ze minimaal 30 minuten gingen wandelen veranderde dit. De duur is dus zeker belangrijk.
Beginnen met wandelen
Wandelen is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging, en het is iets wat de meeste mensen wel kunnen doen. Als je dagelijks wilt gaan wandelen is het wel belangrijk om langzaam te beginnen, en de duur en intensiteit geleidelijk te verhogen.
Als je net begint kan een lange wandeling namelijk best vermoeiend en pijnlijk zijn, en dat werkt niet bepaald motiverend. Begin in plaats daarvan met 10-15 minuten per dag in een comfortabel tempo te wandelen. Je kunt dit dan langzaam met 10-15 minuten verlengen totdat je uiteindelijk een uur per dag (of langer) wandelt. Daarna kun je eventueel je tempo aanpassen naar een wat stevigere stap. Zo kun je nog meer calorieën verbranden.
Tips om het wandelen vol te houden
Elke dag hetzelfde rondje lopen inspireert niet echt, dus hoe houd je het vol?
- Wijzig je route. Loop eens in een andere buurt of draai de route om. Je kunt ook ergens met je auto naartoe rijden zodat je eens een compleet andere route kunt lopen. Of wellicht is er iemand binnen je gezin die je ergens kan afzetten zodat je terug naar huis kunt lopen.
- Verander je looptijden. Als je ‘s ochtends regelmatig wandelt, probeer het dan’ s avonds of andersom.
- Loop met iemand anders. Dit is gezellig en het houdt je gemotiveerd.
- Luister tijdens het wandelen naar muziek, een audioboek of een podcast.
Conclusie
Wandelen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging, en elke dag 1 uur wandelen kan helpen bij het afvallen doordat je er extra calorieën mee verbrandt. De intensiteit waarmee je loopt speelt een belangrijke rol, dus hoe langer en steviger je wandelt, hoe meer calorieën je verbrandt. En doe het in ieder geval minimaal 30 minuten of langer.
Geef een reactie