We zitten inmiddels alweer even in een lockdown, en de sportscholen hebben hun deuren wederom moeten sluiten. Dit is in ieder geval tot 19 januari het geval, en dan is het maar afwachten wat er dan gebeurt. Dat is enorm balen, helemaal omdat je trainingsroutine hierdoor waarschijnlijk door wordt verstoord. Om toch in beweging te blijven, en niet teveel spierkracht en conditie kwijt te raken, kun je natuurlijk ook thuis gaan trainen.
Er zullen vast veel apparaten zijn die je normaalgesproken in de sportschool gebruikt, en die je onmogelijk in huis kunt halen. Of je moet een enorm huis hebben met een aparte ruimte die hiervoor geschikt is 😉. Daarnaast is het voor de meeste mensen ook niet te betalen om allemaal fitnessapparatuur in huis te halen.
Gelukkig zijn er genoeg fitnessartikelen te krijgen die jou kunnen helpen om fit te blijven. Wij hebben gekeken naar betaalbare opties die ook nog eens weinig ruimte in beslag nemen.
Weerstandsbanden
Met weerstandsbanden kun je altijd en overal aan lichte krachttraining doen. Ze zijn er in meerdere lengtes en de weerstand varieert van licht, medium, zwaar tot zeer zwaar. Het grote voordeel is dat ze weinig tot geen ruimte in beslag nemen en ze zijn goedkoop te krijgen. Je kunt er gevarieerde oefeningen mee doen dus je hoeft je niet snel te vervelen.
Opdruksteunen
Dit zijn steunen met handgrepen die je in staat stellen om een breed scala aan oefeningen te doen. Opdrukken wordt een stuk makkelijker met behulp van opdruksteunen omdat de polsen minder worden minder zwaar belast.
De handgrepen zijn meestal voorzien van een ergonomisch grip of foamlaag, zodat de grip fijn aanvoelt. De bodem van de opdruksteunen is meestal voorzien van een anti-sliplaag, zodat je ze op elke ondergrond veilig kunt gebruiken.
Springtouw
Trainen met een springtouw lijkt misschien heel eenvoudig maar je kunt er meer mee dan je waarschijnlijk in eerste instantie zou denken. Een springtouw is ideaal voor conditietraining en voor het verbranden van calorieën. Je kunt jezelf uitdagen door het verbeteren van je voetenwerk, snelheid, uithoudingsvermogen en coördinatie.
Optrekstang (pull-up bar)
Een optrekstang is ideaal te gebruiken voor het doen van krachtoefeningen. Je kunt hem aan de muur bevestigen of hij kan worden ingeklemd in de deurpost. De meest bekende oefening is de pull-up waarbij je de biceps en de rugspieren traint. Maar je kunt er nog meer oefeningen mee doen zodat je ook andere spiergroepen kunt trainen. Ook kun je ze samen met een weerstandsband gebruiken om de oefeningen nog uitdagender te maken.
Kettlebells
Met een kettlebell kun je eigenlijk alle grote spiergroepen trainen en het is goed voor je conditie. Je verbrandt er ook behoorlijk wat calorieën mee. Een work-out met kettlebells is volgens velen één van de snelste methodes om vet te verbranden en spieren te kweken.
Yoga mat
Een yoga mat is geen overbodige luxe als je in huis geen vloerbedekking hebt. Ze kunt ze krijgen in verschillende materialen, diktes en prijsklassen. Belangrijk is om erop te letten dat je ééntje uitkiest die niet wegglijdt, dus ééntje met een goede grip.
Exercise ball (fitness bal)
Een oefenbal is een geweldige hulpmiddel voor het opbouwen van kracht, balans, stabiliteit en coördinatie. Ga erop liggen en voer talloze oefeningen uit – van sit-ups tot push-ups en bruggen. hulpmiddelen voor het opbouwen van kracht, balans, stabiliteit en coördinatie. Een fitness bal wordt vaak aanbevolen omdat het risico op blessures laag is.
Dumbbells
Dumbbells zijn gewichten die je bij zowel fitness, krachttraining, powerlifting en bodybuilding kunt gebruiken. Je kunt er veel verschillende oefeningen mee doen dus ze zijn heel veelzijdig. Wat wel belangrijk is dat je bij het gebruik van dumbbells de oefening op de juiste manier doet. Zorg ervoor dat je houding goed is om blessures te voorkomen. Weet je niet goed hoe een bepaalde oefening gaat? Zoek dan youtube filmpjes waarin dit wordt voorgedaan. Ga daarna desnoods voor de spiegel staan om te kijken of je goed staat.
Hoe zwaar de dumbbells moeten zijn hangt af van je ervaring. Als je een net begint is het een goede richtlijn om een gewicht te pakken waarmee je 3 setjes zo’n tien tot twaalf keer kunt herhalen. Dit zal je helpen bij het opbouwen van spiermassa en kracht. Voel je dat het gewicht te licht is geworden, dan kun je overgaan op een zwaarder gewicht.
Ab roller
Een ab-roller is een simpel apparaat waarmee je de spieren in je buikspieren, rug, armen en schouders in één geweldige beweging vorm kunt geven. Kniel op je mat met je knieën op heupbreedte uit elkaar. Pak de handvatten vast en rol naar voren en span je buikspieren aan. Rol dan met je handen, armen en romp naar voren totdat je bijna bij het punt bent dat je jezelf niet weer terug omhoog kunt trekken. Houd deze positie enkele seconden vast en rol weer terug naar de beginpositie. Herhaal dit enkele keren.
Zoals je ziet zijn er genoeg betaalbare sportartikelen die je kunt gebruiken om thuis te gaan sporten. Zo blijf je fit en kun je er straks in de sportschool weer lekker tegenaan, zonder dat je teveel conditie en spierkracht bent verloren.
Voor een topconditie in deze rare tijden. Super