Vraag jij je weleens af hoe gezond je hart eigenlijk is? Het is waarschijnlijk niet iets waar je dagelijks aan denkt, maar het is belangrijk voor je gezondheid en een lang leven. Veel mensen die aan hart- en vaatziekten lijden hebben het lange tijd niet in de gaten. Dit komt omdat je in een vroeg stadium meestal maar weinig klachten hebt. Het wordt vaak pas duidelijk dat er iets mis is wanneer je last krijgt van kortademigheid, vermoeidheid en pijn op de borst.
Om te bepalen of je last hebt van een hart- of vaatziekte kan een huisarts al vaak wat testjes doen. Maar meestal is een bezoek aan het ziekenhuis noodzakelijk voor meer onderzoek. Een test die hier vaak in Nederland wordt uitgevoerd in het ziekenhuis is de fietstest. Tijdens deze fietstest kan de dokter zien hoe je hart zicht gedraagt tijdens inspanning. In het buitenland wordt voor deze test vaak een loopband gebruikt.
Thuis je hartgezondheid meten
Zo’n fietstest wordt vaak gedaan wanneer er signalen zijn dat er iets mis kan zijn. Maar wat doe je als je geen klachten hebt maar wel graag wilt weten hoe gezond je hart is? Volgens de European Society of Cardiology kun je daar nu heel makkelijk thuis achterkomen. Zij zeggen dit naar aanleiding van een onderzoek dat werd uitgevoerd om de relatie tussen een dagelijkse activiteit, zoals traplopen, en de resultaten van inspanningstesten in een laboratorium te onderzoeken. Het enige wat je volgens hen hoeft te doen om je hartgezondheid te bepalen, is door in een snel tempo de trap op te lopen en de tijd op te nemen.
Het idee was om een eenvoudige en goedkope methode te vinden om de gezondheid van het hart te beoordelen
Dr Peteiro
Volgens het onderzoek mag het oplopen van vier trappen (60 treden) niet langer duren dan anderhalve minuut. Lukt het in deze tijd dan is je hart redelijk gezond. Al kan deze thuistest een hartaandoening niet volledig uitsluiten. Duurt het echter langer omdat je last krijgt van kortademigheid of vermoeidheid, dan kan er iets aan de hand zijn, en is het verstandig om je huisarts te raadplegen.
Hoe sneller hoe beter
Hoe sneller je de test kunt doen, hoe beter. De onderzoekers keken naar het aantal MET’s (Metabole equivalent) wat werd bereikt tijdens de inspanningstest. De MET-waarde is een meeteenheid binnen de fysiologie voor de hoeveelheid energie die een bepaalde fysieke inspanning kost, vergeleken met de hoeveelheid benodigde energie in rust.
Patiënten die de trap beklommen in minder dan 40-45 seconden bereikten meer dan 9-10 MET’s. In eerdere onderzoeken werd aangetoond dat 10 MET’s tijdens een inspanningstest verband houdt met een laag sterftecijfer (1% of minder per jaar, of 10% in 10 jaar). Patiënten die echter anderhalve minuut of langer nodig hadden om de trap op te lopen, bereikten minder dan 8 MET’s. Dit vertaalt zich in een sterftecijfer van 2-4% per jaar, of 30% in 10 jaar. Dat is nogal een verschil.
Traplopen goede indicatie van hartgezondheid
De resultaten van de traptest kunnen je een goed indicatie geven van je hartgezondheid, al is het niet 100% betrouwbaar. Daarnaast kan het geen milde hart- en vaatziekten oppikken. Heb je een verhoogd risico op hart- en vaatziekten dat is het verstandig om je arts regelmatig te raadplegen en hem op de hoogte te stellen van eventuele symptomen die je hebt. Risicofactoren voor hart- en vaatziekten zijn onder andere:
- Gebrek aan voldoende beweging
- Geschiedenis van roken
- Erfelijkheid, vooral een eerstegraads familielid dat vóór de leeftijd van 50 een hartaandoening had.
- Een ongezond voedingspatroon
- Hoog LDL-cholesterol of laag HDL-cholesterol
- Verhoogde triglyceriden
- Hoge bloeddruk
- Ouder zijn
- Type 2 diabetes hebben
Zelfs als je niet in één van deze categorieën valt, zijn hart- en vaatziekten nog steeds doodsoorzaak nummer één in westerse landen. Blijf gezond door voldoende beweging, een gezond voedingspatroon en voldoende slaap!
We snappen dat je waarschijnlijk geen trap in huis hebt met 60 treden. Maar wil je de test graag doen dan is er vast een gebouw of flat in de buurt te vinden waar je deze mogelijkheid wel hebt.
Geef een reactie