Precies een jaar geleden ben ik begonnen met de Milon Cirkel. Ik had een oriënterend gesprek aangevraagd bij de sportschool, omdat ik graag weer buiten de deur wilde sporten. Zelf hebben we al jaren een homegym waar ik heel wat uurtjes heb doorgebracht. Ik merkte echter dat ik het steeds moeilijker vond mezelf er toe te zetten om thuis aan de slag te gaan. Verandering van spijs doet eten, en het leek me daarom een goed idee om mijn ‘eigen sportschool’ in te ruilen voor de echte sportschool. Het kost me dan natuurlijk wel geld, maar maar dat is ook direct een stok achter de deur om te gaan.
Mijn idee was om Pilates te gaan doen en ik wilde ook graag wat sterker worden en wat meer conditie opbouwen. Bij het intake gesprek kwam al snel naar voren dat de Milon perfect zou zijn als ik aan mijn conditie en mijn kracht wilde werken. Ik had er al wel eens over gehoord, maar wat het precies was, wist ik niet.
Wat is de Milon Cirkel
De Milon Cirkel is een circuit training die bestaat uit 8 apparaten die in een cirkel staan opgesteld. Er zijn zes apparaten waarop je aan krachttraining doet, en de andere twee zijn voor het cardio gedeelte. Alle krachtoefeningen doe je een minuut, de cardio-oefeningen doe je 2,5 minuut. In totaal doe je 2 rondjes.
Het circuit bestaat uit de volgende 8 onderdelen:
- Leg Extension: traint de quadriceps (de spieren aan de voorzijde van het bovenbeen)
- Leg Curl: traint de hamstrings
- Cross Walker: cardio
- Back Extension: trainen van je onderrug
- Chest Press: traint de borstspier
- Abominal Crunch: traint je buikspieren
- Seated Row: traint je rugspieren
- Bike Upright: cardio
Voordat je begint met de circuittraining wordt je gewogen en worden er enkele vragen aan je gesteld zoals je leeftijd, je lengte, en wat het doel is wat je wilt bereiken. Sommige mensen doen het namelijk om fit te blijven terwijl andere echt sterker willen worden en conditie willen opbouwen.
Afhankelijk van je doel wordt het apparaat voor je ingesteld. Allereerst wordt er gekeken naar een goede houding en wordt de zwaarte bepaald. Deze gegevens komen op een pasje te staan dat je voor elke oefening in het desbetreffende apparaat moet steken. Zo wordt het toestel wanneer je het gebruikt automatisch ingesteld aan de hand van jouw gegevens. Je hoeft zelf dus helemaal niets te doen, en je kunt gewoon gaan zitten en beginnen. Een groot voordeel vind ik. Vroeger deed ik aan fitness in de sportschool, en niks irritanter dan steeds die apparaten opnieuw instellen.
De training
Voordat ik begin met de Milon Cirkel zorg ik er altijd eerst voor dat ik goed opgewarmd ben. Ik ga daarom eerst zo’n 10 minuten in een stevig pas wandelen op de loopband. Daarna begin ik bij het eerste apparaat van de cirkel die uit een vaste volgorde bestaat. Het eerste apparaat is de Leg Extentsion die ik een minuut lang uitvoer. Op het schermpje van het apparaat staat wanneer de tijd ingaat (die is voor iedereen in de cirkel hetzelfde). Ik moet de oefeningen 20 keer doen binnen een minuut. Zit je in een andere fase dan kan dit ook 12 keer zijn. Het heeft te maken met de weerstand van de heen- en teruggaande beweging en in hoeveel seconden je dit moet doen. Als de minuut bijna voorbij is moet het zo zwaar voor je zijn dat je de oefening bijna niet meer vol kunt houden. Is dit niet het geval, dan staat hij te licht afgesteld.
Nadat de minuut voorbij is heb je 30 seconden de tijd voordat je op het volgende apparaat moet beginnen. De eerste twee apparaten zijn voor krachtoefeningen. Als derde komt de crosstrainer aan de beurt, het meest vervelende apparaat wat er is, maar dat is mijn mening. Dit is een cardio-training en deze doe je 2,5 minuut lang voordat je weer naar de volgende twee kracht-apparaten gaat. Dan volgt weer een cardio-training. Daarna volgen weer twee kracht-apparaten en dan weer de fiets. Vervolgens heb je even een pauze van anderhalve minuut en dan doe je het rondje nog een keer. In totaal duurt een training 35 minuten.
Trainingsschema
Wanneer je begint met de Milon cirkel krijg je een kaart met daarop 20 vakjes. Na elke training krijg je een stempel in het vakje en zodra de kaart vol is ga je naar de volgende fase. Het toestel wordt dan opnieuw ingesteld zodat je op een andere manier traint. Zo zijn er in totaal 5 fasen. Na elke fase wordt je opnieuw gewogen en kun je o.a zien hoe het zit met je gewicht, je vetpercentage en de spiermassa.
Wat vind ik van de Milon Cirkel
Omdat COVID-19 natuurlijk roet in het eten gooide heb ik niet optimaal deel kunnen nemen aan de circuit training. Ik heb het in het begin bijna 3 maanden (2x per week) kunnen doen, en toen gingen de sportscholen dicht. Toen ze weer opengingen kon ik het weer 3 maanden doen, tot de tweede lockdown. Toch kan ik zeggen dat het wel wat heeft gedaan. Ik voel me fitter en mijn lichaam voelt sterker. Ik vind het makkelijker om de boodschappenkratjes op te tillen en ik voel ook dat mijn armen en benen steviger zijn.
Is het leuk?
De eerste paar weken vond ik het leuk, maar het begint wel snel te vervelen. Even een praatje maken met je medesporters kan wel, maar hele gesprekken houd je niet vol omdat je vaak buiten adem bent van de oefeningen. Voor het sociale gebeuren hoef je het dus niet te doen. De reden dat ik het vol houd is omdat ik merk dat het werkt. En daarnaast, het zijn maar 35 minuten. Dat kan ik makkelijk inpassen in mijn schema.
Wat ik ook een groot voordeel vind, is dat je zelf kunt bepalen wanneer je gaat sporten, het kan op elke tijd die je maar wilt. Binnen de openingstijden natuurlijk. Zolang je maar twee keer per week gaat en dan het liefst met twee rustdagen ertussen. Om het leuk te houden doe ik mee aan andere sporten die in de sportschool worden gegeven, zoals afwisselend Yoga, Pilates en andere groepslessen die zich meer richten op conditietraining.
Conclusie
De Milon Cirkel bevalt mij prima. Het grote pluspunt vind ik de tijdsduur en het feit dat de apparaten al automatisch voor je worden ingesteld. En natuurlijk het effect wat het al heeft op mijn lichaam in een toch best korte periode. Ik kan dan ook niet wachten totdat de sportschool weer open gaat 💪🏻.
Geef een reactie