Ben je nieuwsgierig hoeveel calorieën je op een dag naar binnen werkt? Ik wilde het wel eens weten. Want ondanks dat ik er een gezonde leefstijl op na houd, val ik niet veel af. Waar komen al die calorieën dan vandaan? Ik besloot om het allemaal eens vast te leggen zodat ik precies kon zien wat ik op een gemiddelde dag eet en wat ik daar eventueel aan kan veranderen. Met de MyFitnessPal app zou ik daar inzage in moeten krijgen.
Het installeren van de MyFitnessPal app
Als eerste moest ik natuurlijk de app downloaden op mijn telefoon. Na het openen van de app worden er een aantal vragen gesteld. Zo wordt er gevraagd of je wilt afvallen, op gewicht wilt blijven of dat je wilt aankomen. Hoe actief je bent gedurende de dag en wat je leeftijd, lengte en gewicht op dit moment is. Daarna kun je beginnen met het registreren van je eten.
Registreren van je voeding
In het begin ben je wel een tijdje bezig om alle producten die je eet in te voeren. Je kunt de producten opzoeken in de voedingsdatabase in de app, of je kunt het product scannen met de barcodescanner. Meestal lukt dit wel, maar er zijn ook producten die nog niet in de database staan en die moet je dan zelf handmatig invoeren. Je moet dan dus zelf op de verpakking van het product kijken wat de voedingswaardes zijn en dit invoeren. Als je dit eenmaal hebt gedaan berekent de app de rest. Gelukkig onthoudt MyFitnessPal wat je eerder hebt gelogd, dus heb je eenmaal iets ingevoerd dan kun je dit heel makkelijk weer terugvinden.
Activiteit toevoegen
Sport je tijdens de dag dan kun je dit ook invoeren zodat de app dit mee kan nemen in de berekening. Zelf heb ik een Apple Watch die ik aanzet op het moment dat ik ga sporten. Deze heb ik met elkaar verbonden waardoor de activiteit automatisch in MyFitnessPal komt te staan met daarbij het aantal calorieën wat ik tijdens het sporten heb verbrand.
Zoals je in het screenshot kunt zien heb ik aangegeven dat ik per dag niet meer dan 1500 calorieën wil eten. Omdat ik mijn eten nog niet heb ingevoerd, maar wel al heb gesport, (waarbij ik 123 calorieën heb verbrand), kan ik vandaag 1623 calorieën nemen. Omdat ik wel een paar kilo van mijn gewicht af wil hebben doe ik dit niet en houd ik me aan de 1500 calorieën.
Overzicht koolhydraten, vetten en eiwitten in MyFitnessPal
Als je al je eten van de dag hebt ingevoerd druk je op ‘Logboek voltooien’ en dan kun je ook zien hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten je in totaal hebt binnengekregen. Zelf vind ik het jammer dat je dat pas op dat moment kunt zien en niet eerder. Ja, je kunt ook zelf alles op gaan tellen, want de gegevens staan wel bij elk product apart vermeld, maar je kunt het niet in één oogopslag zien. Dat had ik persoonlijk wel handig gevonden. Stel dat ik verdeeld over de dag nog niet zoveel eiwitten heb gehad, en ik had dat kunnen zien, dan had ik er voor kunnen kiezen om wat extra bij het avondeten te nemen. Gemiste kans wat mij betreft.
Wat kost de MyFitnessPal app?
Er zijn twee versies van MyFitnessPal. Een gratis versie en een betaalde (Premium) die € 9,99 per maand kost, of € 49,- per jaar. Met de gratis versie kom je al een heel eind. Die zou ik gewoon eerst proberen. Wil je toch uitgebreidere informatie over bijvoorbeeld macrovoedingsstoffen en een voedselananlyse dan kun je kiezen voor de betaalde versie. Groot voordeel van de Premium is ook dat er geen reclames worden vertoond.
Conclusie
Ik vind de MyFitnessPal app erg handig en het geeft me overzicht over hoeveel calorieën ik daadwerkelijk binnenkrijg. Het geeft ook direct een goed beeld over het aantal calorieën wat in een product zit. Soms schrik ik ervan dat er in bepaalde voedingsmiddelen enorm veel calorieën zitten terwijl ik het daar niet bij had verwacht. Dat wordt met deze app wel heel inzichtelijk. Neem bijvoorbeeld een avocado. Die nam ik eerst bijna dagelijks omdat die zo gezond zijn maar hij zit wel boordevol calorieën. Dat wil niet zeggen dat ik ze niet meer moet eten, maar iets minder is verstandiger wanneer ik af wil vallen.
Je kunt de app vinden in de Appstore of in de Google Play store.
Ik gebruik ook enige jaren de gratis versie maar als je onderaan links drukt op de button ‘voeding’, zie je ook het totaaloverzicht van eiwitten etc etc. Deze button kun je elk moment gebruiken.
Groet,
Wen