Inhoudsopgave
Bijna iedereen heeft weleens last van spierpijn. Vaak gebeurt dit na het sporten, maar ook al sport je niet en ben je op een andere manier bezig, ook dan kun je last krijgen van spierpijn. Hoe vervelend het soms ook kan zijn, spierpijn kun je niet helemaal voorkomen. Wat je wel kunt doen is kijken naar mogelijkheden om er minder last van te hebben. Hoe dat zit leg ik je hieronder uit. Spierpijn, hoe ontstaat het en wat kun je eraan doen?
Hoe ontstaat spierpijn?
Er zijn verschillend oorzaken waardoor je spierpijn kunt krijgen. Vaak komt het door overbelasting van de spieren wanneer je hebt getraind. Er zijn twee soorten spierpijn. Vroege en verlate spierpijn.
Vroege spierpijn
Dit is de pijn die je in je spieren voelt tijdens een zware belasting. Dit wordt ook wel verzuring genoemd. Je spieren kunnen dan branderig en zwaar aanvoelen.
Verlate spierpijn
De meeste mensen hebben last van verlate spierpijn. Deze spierpijn ontstaat doordat er tijdens inspanning microscopische scheurtjes ontstaan in het bindweefsel van je spieren. Vaak krijg je er last van wanneer je een nieuwe stimulatie geeft aan het spierstelsel. De pijn treedt meestal op na ongeveer 8 uur na de inspanning en is na 48 uur het hevigst.
Hoe kun je spierpijn voorkomen?
Spierpijn helemaal voorkomen lukt je waarschijnlijk niet, maar je kunt er zeker wat aan doen om het te verminderen. Denk hierbij aan de volgende dingen:
- Zorg voor een goede warming-up en cooling down.
- Bouw de training rustig op.
- Verhoog je trainingsfrequentie. Train liever vaker dan 1 of 2 keer heel zwaar.
- Neem na de training voldoende rust (in ieder geval 48 uur) zodat de spieren de tijd krijgen om te herstellen. Wil je elke dag sporten kies dan de volgende dag een andere spiergroep.
- Drink voldoende water
- Eet gezonde voeding en neem supplementen die helpen bij een goed herstel zoals magnesium en zink.
- Neem een warm bad.
- Een goede nachtrust helpt bij het herstel van je spieren. Zorg daarom dat je voldoende slaap krijgt.
Zoals je ziet kun je best het één en ander doen om ervoor te zorgen dat je minder last hebt van spierpijn. Waarschijnlijk deed je bepaalde dingen automatisch al 😉.
Veel gestelde vragen over spierpijn
Spierpijn kan dagenlang duren. Hoe lang het precies duurt is afhankelijk van hoe zwaar je hebt getraind, op welk niveau en hoe gevorderd je bent.
Spierpijn na het trainen is niet de juiste manier om te bepalen of je goed hebt getraind of niet. Als je bijvoorbeeld 2x per week zware oefeningen doet met je armen kun je hier behoorlijke spierpijn van krijgen. Dat wil niet zeggen dat dat beter is dan wanneer je deze oefeningen vaker per week zou doen en dan geen spierpijn krijgt. Je lichaam went namelijk aan het constant belasten van de armen en de spierpijn neemt dan ook af.
Je lichaam heeft voldoende eiwitten nodig voor spieropbouw en spierherstel, maar extra (meer dan 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht) nemen heeft geen nut. Alleen als de eiwitafbraak groter is dan de eiwitopbouw. Er zijn geen studies die uitwijzen dat extra eiwitinname helpt tegen spierpijn.
Ja, je mag wel sporten met spierpijn zolang het je niet beperkt. Je wilt geen blessures oplopen doordat je een slechte techniek gebruikt vanwege de spierpijn. Wil je vrij snel gaan sporten na je laatste training dan is een lichte vorm van inspanning het beste.
Als allereerste water. Water zorgt ervoor dat je afvalstoffen makkelijker en sneller afvoert. Daarnaast is het goed om ervoor te zorgen dat je voldoende magnesium binnenkrijgt omdat dit helpt je spieren te ontspannen. Dit kun je doen door voeding te nemen dat rijk is aan magnesium (o.a. groene groenten, zilvervliesrijst, peulvruchten, zaden en noten), maar magnesium supplementen zijn makkelijker als aanvulling.
Ook zink is belangrijk bij spierpijn. De koolhydraatstofwisseling werkt niet optimaal wanneer er een tekort aan zink is. En dit kan resulteren in verzuring in de spieren. Je kunt zink ook nemen als supplement of uit je voeding (o.a. volkorenbrood, zilvervliesrijst en peulvruchten). Uiteindelijk komt het erop neer dat je gezond en gevarieerd moet eten zodat je alle vitamines en mineralen binnenkrijgt, waardoor je lichaam op alle fronten kan herstellen.
Geef een reactie