Vitamine D is een groepsnaam voor in vet oplosbare prohormonen. Vitamine D is technisch gezien dus niet echt een vitamine maar een hormoon dat we zelf aanmaken. De meest voorkomende vormen van Vitamine D (calciferol) zijn Vitamine D2 (ergocalciferol) en Vitamine D3 (cholecalciferol).
Vitamine D speelt een essentiële rol in je lichaam
Vitamine D speelt een essentiële rol in je lichaam. Het draagt onder andere bij aan stevige botten en tanden (omdat het calcium en fosfor uit je voeding haalt). Het speelt een rol in ons immuunsysteem, bij celgroei en bij celdeling en het zorgt voor een goede spierfunctie.
Wist je dat vitamine D één van de weinige vitamines is die je lichaam onder invloed van zonlicht zelf aan kan maken? Om voldoende vitamine D binnen te krijgen is het daarom belangrijk om regelmatig je huid bloot te stellen aan de zon. In de huid wordt vitamine D aangemaakt onder invloed van zonlicht. Het is daarom goed om elke dag een kwartiertje onbeschermd in de zon te zijn met de handen en het gezicht.
Hoe krijg je een Vitamine D tekort?
In de donkere maanden is er onvoldoende zonlicht om zelf vitamine D aan te maken. Om deze reden wordt er in die periode daarom vaak Vitamine D geadviseerd. Kom je weinig buiten in de zon, draag je bedekkende kleding of heb je een donkere huid? Dan loop je ook risico op een Vitamine D tekort.
Risicogroepen
Ben je vegetariër? Dan val je ook binnen de risicogroep. Dit komt omdat vitamine D vooral in dierlijke vetten te vinden is, zoals vlees, vis, eieren en boter. Vegetariërs en veganisten komen daarom minder goed aan hun dagelijkse portie vitamine D. Ook ouderen vallen onder de risicogroep, omdat de aanmaak van Vitamine D afneemt naarmate je ouder wordt. Kinderen tussen nul en vier jaar, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven vallen ook in de risicogroep.
Herkennen van Vitamine D tekort
Symptomen van een Vitamine D tekort zijn niet bij iedereen gelijk. Het is daarom vaak lastig om het te herkennen. Veelvoorkomende symptomen zijn spierpijn/kramp, pijn in de gewrichten, zwakkere botten, energietekort en vermoeidheid, gevoelig tandvlees en overgewicht.
Vitamine D op peil houden
Omdat vitamine D vooral in vette vis, eieren en vlees zit is het voor vegetariërs en veganisten een stuk lastiger om aan hun dagelijkse hoeveelheid vitamine D te komen. Een supplement is dan een goede aanvulling.
Vitamine D supplementen
Er zijn verschillende soorten vitamine D supplementen.
Vitamine D2 komt vooral voor in plantaardige voeding, terwijl vitamine D3 voornamelijk voorkomt in dierlijke voeding. D3 wordt ook door ons zelf aangemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht.
In Nederland wordt vaak de benodigde hoeveelheid biologisch actieve stof uitgedrukt in mg of mcg. Wereldwijd wordt er (vanuit de farmacie afkomstig) een andere maateenheid gebruikt die overal hetzelfde is. Dat is de Internationale Eenheid, ook wel afgekort als IE (of afgekort als IU, de Engelse afkorting van International Unit). Voor Vitamine D wordt meestal de IU of IE maateenheid gebruikt.
Vitamine D kopen
Vitamine D kun je kopen in verschillende variaties en verschillende doseringen. Kijk hier voor meer informatie.