Veel gebruikte fitnesstermen uitgelegd

Of je nu nieuw bent in de fitnesswereld of al jaren aan het trainen bent. Je hoort waarschijnlijk regelmatig bepaalde fitnesstermen waarvan je geen idee hebt wat het eigenlijk betekent. Zo hebben mensen die aan krachttraining doen het vaak over hun PR, wat niks anders is dan Personal Record. En zo komen er nog wel een paar voorbij. Hieronder laat ik je enkele veelgebruikte fitnesstermen zien, samen met hun betekenis.

Cardio

Cardio is een afkorting voor cardiorespiratoire of cardiovasculaire training (de conditie van je hart en longen). Het verwijst naar een training die de hartslag verhoogt om zuurstof en voedingsstoffen naar de werkende spieren te pompen. Meestal wordt deze term gebruikt voor oefeningen die worden uitgevoerd op apparatuur zoals loopbanden, crosstrainers, hometrainers of een roeiapparaat. Je werkt bij een cardio-training dus echt aan je conditie.

Kern-training (core)

Een veelgebruikte fitnessterm die je vaak zult horen in groepslessen en trainingen is je core. Je core ‘kern’ verwijst naar de spieren die het middengedeelte van het lichaam vormen. Een core training is dus een workout die zich specifiek richt op je mid-sectie. Alle spieren in dit gebied worden tijdens een training aangepakt zodat je deze ontwikkelt en versterkt. Dus je rug, buik en bekken.

Omdat ‘kern’ spieren werken als stabilisatoren voor het hele lichaam is het een groot voordeel als je een goed getrainde ‘core’ hebt. Je gebruikt deze spieren eigenlijk bij al je dagelijkse bezigheden, zoals lopen, zitten, dingen oppakken, maar ook bij alle andere trainingen. Als één van de kernspieren verzwakt is, dan kan dat bijvoorbeeld leiden tot lage rugpijn.

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

Wanneer je meedoet aan een HIIT training, betekent dit dat je oefeningen uitvoert in hoge intensiteit die elkaar afwisselen. Het is een cardiovasculaire training waarbij korte periodes van intensieve anaerobe training worden afgewisseld met minder intense herstelperiodes.

Een HIIT training duurt meestal tussen de 10 en 30 minuten. Deze bestaat vaak uit een warming-up, die gevolgd worden door een aantal oefeningen die je achterelkaar in intervallen uitvoert. Het aantal seconden dat je de oefeningen uitvoert kan op- of aflopen. Vervolgens sluit je de training af met een cooling-down.

Mind & Body

Yoga of Pilates zijn trainingsvormen waarbij vaak de term Mind & Body wordt gebruikt. Dit wordt zo genoemd omdat ze concentratie vereisen om bepaalde bewegingen uit te voeren. Elke doelbewuste beweging, of het nu een hoge plank is of een naar beneden gerichte hond, het vereist een bewuste inspanning. Wanneer je fysieke activiteiten uitvoert waarbij je flexibele bewegingen leert , en waar je met je aandacht bij moet zijn, dan wordt dit omschreven als Mind & Body trainingen.

Tabata

Tabata is een training waarbij je probeert in 20 seconden zoveel mogelijk herhalingen van een bepaalde oefening te doen. Vervolgens heb je 10 seconden rust. Dit herhaal je acht keer dus in totaal 4 minuten. Je kunt zelf kiezen welke oefeningen je wilt doen, zoals bijvoorbeeld squats of burpees, als je tijdens de oefeningen maar tot het uiterste gaat van je kunnen.

Dr. Izumi Tabata is een bewegingswetenschapper uit Japan. Twintig jaar geleden zocht hij samen met collega’s naar manieren om de aerobe capaciteit te verbeteren met korte intervallen van extreem intensieve training. Ze ontdekten dat 20 seconden zeer intensief trainen, gevolgd door een kort herstelinterval van 10 seconden, buitengewoon effectief was bij het vergroten van de aerobe capaciteit (het uithoudingsvermogen). Tabata is vrij populair. Dit komt waarschijnlijk omdat het maar weinig tijd kost maar het heeft wel degelijk effect.

Toning

Het doel van de meeste mensen die aan fitness doen is in om in vorm te komen en in vorm te blijven. Toning wordt vaak gebruikt als de betekenis van spierdefinitie, oftewel, het verschijnen van een goed gedefinieerde spier. De term is eigenlijk een afkorting voor tonus. De technische term die wordt gebruikt om een ​​staat van samentrekking in een normaal functionerende spier te beschrijven. Het herhaaldelijk gebruiken van een spier tijdens een krachttraining zal die spier in een staat van semi-contractie (samenspanning) achterlaten. Hierdoor ontstaat het gedefinieerde, gespierde uiterlijk dat we gewend zijn als resultaat van een training.

Zo, dat waren enkele veelgebruikte fitnesstermen die je ongetwijfeld al eens bent tegen gekomen. Welke fitnesstermen heb jij weleens gehoord die ook uitleg nodig hebben?