Touwtje springen, is dat niet iets voor kinderen? Geloof het of niet, touwtjespringen kan in het algemeen meer voor je doen dan bijvoorbeeld enkel hardlopen. Touwtje springen is een training voor het hele lichaam. Je gebruikt je buikspieren om het lichaam te stabiliseren, je benen om te springen, en je schouders en armen om het touw te draaien.
Inhoudsopgave
De voordelen van touwtje springen
Door touwtje te springen werk je aan je:
- coördinatie
- uithoudingsvermogen
- sterkere botten
- verbranding van calorieën
- cardiovasculaire gezondheid
- geheugen
Daarnaast vermindert het ook nog eens blessures. Het heeft dus veel voordelen. We vertellen je er graag meer over:
Het verbetert de coördinatie
Touwtje springen verbetert in de loop van de tijd je coördinatie. Het is best een complex proces voor je hersenen om te verwerken, omdat je meer dan één ding tegelijk moet doen. Het vergt namelijk nogal wat hand- en oogcoördinatie om te bepalen wanneer je moet springen. Of je er nu wel of niet op let, je brein is zich bewust van wat je voeten doen.
Omdat je tijdens het springen je voeten snel op en neer beweegt, is het ook een goede oefening voor sporten waarbij je constant van richting verandert, zoals basketbal, boksen of voetbal.
Goed voor je uithoudingsvermogen
Touwtje springen is goed voor je cardiovasculaire systeem. Het helpt je hart te versterken en verbetert ook hoe efficiënt je ademt, wat weer essentieel is voor een goede gezondheid. Een efficiënte ademhaling komt ook goed van pas wanneer je andere activiteiten onderneemt, omdat je dan minder snel buiten adem zult zijn.
Sterkere botten
Door touwtje te springen belast je je botten en gewrichten. Dit klinkt misschien als iets slechts, maar dat is het niet. Hoe meer je je botten traint door middel van gewichtdragende oefeningen (oefeningen waarbij je spieren en botten tegen de zwaartekracht in worden getraind), hoe meer botmassa ze creëren. Hoe vaker je dus touwtje springt, hoe dikker en dichter (lees: steviger) je botten worden.
De botdichtheid neemt trouwens het snelst toe tijdens de adolescentie en vertraagt het proces naarmate je ouder wordt. De maximale BMD-concentratie (accumulatie) wordt waargenomen op de leeftijd van 12,5 jaar voor meisjes en 14,1 jaar voor jongens. Gedurende de 4 jaar dat de botophoping het maximale niveau bereikt (leeftijd 8,5 jaar voor meisjes, 10,1 jaar voor jongens), wordt 39% van de totale botmineralen in het lichaam verkregen.
Zo’n 4 jaar na het bereiken van de piek (leeftijd 16,5 jaar voor meisjes, 18,1 jaar voor jongens), wordt 95% van de botmassa van volwassenen bereikt. Het is daarom ook zo belangrijk dat kinderen voldoende beweging krijgen, zodat ze zoveel mogelijk botmineralen verkrijgen. Op latere leeftijd kan dat osteoporose en fracturen voorkomen.
“Het optimaliseren van het maximale aantal botmineralen tijdens deze periode van snelle accumulatie kan effectief zijn bij het voorkomen van osteoporose en fracturen op oudere leeftijd”
(bron).
Het is dus wat moeilijker om op latere leeftijd te zorgen voor een goede BMD (botmassadichtheid), maar onmogelijk is het zeker niet. Door bijvoorbeeld twee keer per week 10 minuten springoefeningen te doen neemt het BMD al toe. En dat is vooral belangrijk voor vrouwen, die vijf tot zeven jaar na de menopauze wel tot 20% of meer botdichtheid kunnen verliezen.
Verbrandt snel calorieën
Het aantal verbrande calorieën tijdens het touwtjespringen kan variëren van 15 tot 20 calorieën per minuut. Een gemiddeld persoon kan 200 tot 300 calorieën verbranden in een training van 15 minuten. Je verbrandt met springen 25% meer aan calorieën per minuut dan bij hardlopen.
Verbetert de cardiovasculaire gezondheid
Volgens het American College of Sports Medicine wordt touwtje springen sterk aanbevolen voor aerobe conditionering. Om je hart- en longgezondheid te verbeteren moet je dit drie tot vijf keer per week gedurende 12 tot 20 minuten per keer doen
Goed voor je geheugen
Touwtjespringen helpt bij de ontwikkeling van de linker- en rechterhersenhelft, wat het ruimtelijk bewustzijn vergroot, de leesvaardigheid verbetert, het geheugen vergroot en je mentaal alerter maakt.
Het vermindert enkel- en voetblessures
Touwtjespringen is gunstig voor iedereen die actief is in andere sporten. Veel atleten in basketbal, tennis, voetbal en andere sporten hebben vaak voet- en enkelblessures door hardlopen waarbij ze snel stoppen en draaien. Dit komt veel voor bij zowel tennis als basketbal.
Touwtjespringen verbetert niet alleen je voetcoördinatie, maar het vergroot ook de kracht in de spieren rond je enkelgewricht en in je voet. Hierdoor neemt de kans op blessures af. Volgens het Jump Rope Institute leren spelers door touwtje te springen, om op de ballen van hun voeten te blijven, in plaats van platvoets of op hun hielen te zitten.
Wat voor soort springtouw kun je het beste gebruiken?
Er zijn een aantal dingen waar je op kunt letten bij het kopen van een springtouw.
- Als eerste is het goed om te kijken naar een touw met lichtgewicht handvatten, anders krijg je al snel last van je armen.
- Ten tweede moet het touw soepel en snel draaien, en een goede comfortabele grip hebben die niet wegglijdt als je zweet.
- Ten derde, kijk naar de kwaliteit van het touw zelf. Er zijn springtouwen die gemaakt zijn van plastic, staal met coating, rubber en nylon. Die van plastic zijn bijvoorbeeld lekker licht, maar ze slijten wel een stuk sneller.
Welke maat springtouw heb ik nodig?
Gebruik een touw wat ongeveer twee meter lang is. Ga met je voeten midden op het touw staan. De uiteinden moeten tot vlak onder je oksels komen. Is het te lang, wikkel dan het overtollige touw om je handen.
Hoe spring je op de juiste manier?
Je moet je onderlichaam geleidelijk voorbereiden op de impact van springen, dus als het mogelijk is, doe dit dan op een houten of rubberen vloer. Houd het touw met de handen ongeveer op heuphoogte en de ellebogen licht gebogen, terwijl je je bovenarmen dicht tegen je lichaam houdt. Je drukt je borst naar voren en je schouders naar achteren en naar beneden. Maak je sprongen klein, en land op de ballen van je voeten. Gebruik het liefst stevige en shockabsorberende sportschoenen.
Beginnen? Bouw het rustig op
Wil je beginnen met touwtje springen? Bouw het dan langzaam op. Net als bij andere sporten moet je lichaam wennen aan de belasting. Zelfs als je al een goed conditie hebt.
Begin bijvoorbeeld met een minuut springen en een halve minuut rust. Herhaal dat vijf keer en breid dat langzaam uit. Stretch na het touwtje springen je kuiten.
Als je een voorgeschiedenis hebt van fracturen of een familiegeschiedenis van osteoporose, raadpleeg dan een arts voordat je gaat springen.
Geef een reactie