Weerstandsbanden zijn elastische, rekbare banden waarmee je altijd en overal aan lichte krachttraining kunt doen. Ze worden erg ondergewaardeerd, en dat is zonde, want ze kunnen goed helpen bij spieropbouw en flexibiliteit. Daarnaast is het een ideaal middel om thuis te trainen.
Als eerste is het belangrijk om te begrijpen dat je bij het trainen van weerstand (weerstandstraining) geen gewichten nodig hebt om weerstand te creëren. Om wat voor oefeningen het ook gaat, er zijn veel manieren om spieren op te bouwen en vet te verbranden.
Waar kun je weerstandsbanden voor gebruiken?
Weerstandsbanden kunnen worden gebruikt voor:
- Rekken en mobiliteit
- Opwarmen en spier-activering
- Weerstandstraining
Je gebruikt de weerstandsbanden op verschillende manieren, afhankelijk van het soort oefening. Weerstandsbanden werken door een externe weerstandskracht toe te voegen, net zoals gewichten dat doen.
Het verschil is dat je je verzet tegen de spanning in de band in plaats van dat de zwaartekracht je spieren naar beneden trekt. Je kunt op deze manier spanning creëren vanuit elke richting, waardoor je elke spier op meerdere manieren kunt trainen.
Welke soorten weerstandsbanden zijn er?
Er zijn verschillende soorten weerstandsbanden te koop die elk een ander doel dienen. Ze zijn verkrijgbaar in meerdere lengtes en in verschillende kleuren. Elke kleur heeft een andere weerstand, van licht, medium, zwaar tot zeer zwaar.
- Dynabands – worden vooral gebruikt bij lichte oefeningen. Ze worden ook vaak aangeraden na een blessure. De band bestaat uit één lang stuk waar je eventueel een knoop in kunt leggen.
- Aaneengesloten weerstandsband
- Weerstandsband met een handvat – dit is een elastisch koord waar je handvatten aan kunt bevestigen. De banden met een handvat zijn vooral goed te gebruiken om je bovenlichaam mee te trainen zoals je bovenrug, armen en schouders.
- Mini weerstandsbanden – Met mini weerstandsbanden kun je vooral oefeningen doen om je onderlichaam te verstevigen. Ze worden veel gebruikt voor bilspier oefeningen.
Niveaus
Stretchbanden hebben verschillende weerstandsniveaus:
- Lichte weerstand – voor beginners en halfgevorderden
- Medium weerstand – voor halfgevorderden
- Sterke weerstand – voor gevorderden
Strekken en mobiliteit
Strekoefeningen met een weerstandsband kunnen je helpen om het moeilijkste gedeelte van het strekken makkelijker te maken. Denk maar eens aan de hamstring-stretch. Bij deze oefening ga je op je rug liggen met één been op de grond en met het andere been in de lucht. Je gebruikt dan je handen om weerstand te bieden. Je voelt dit dan vaak achter je knie. Door een weerstandsband om je voet te doen creëer je een ander bewegingspatroon. De druk komt dan vanuit een andere hoek, namelijk vanuit je enkel. En daardoor heb je meer bewegingsvrijheid.
Met een weerstandsband zul je merken dat je makkelijker kunt stretchen en rekken omdat de band ondersteuning biedt. De belasting van je lichaamsgewicht vermindert bij het uitvoeren van een beweging.
Er zijn ontzettend veel manieren waarop je een weerstandsband kunt gebruiken.Je kunt erop staan, je kunt ze ergens aan hangen of uit elkaar trekken. Zo kun je voor elke spiergroep wel een oefening bedenken.
Voordelen van weerstandsbanden
Omdat je met weerstand traint en niet met zware gewichten, heb je veel minder snel kans op overbelasting en blessures. Daarnaast kan een weerstandsband helpen bij het verbeteren van je techniek bij bepaalde oefeningen. Je kunt er op elk moment mee beginnen en het is goedkoop. Je hebt er geen abonnement in de sportschool voor nodig. Alleen een goede internetverbinding om inspiratie op te doen voor de grote variatie aan oefeningen 😉.
Een ander groot voordeel is dat ze weinig tot geen ruimte in beslag nemen. De voordelen nog even op een rijtje:
- goedkoop
- bespaart ruimte
- te gebruiken in plaats van gewichten
- verschillende weerstandsniveaus
- minder snel kans op overbelasting en blessures t.o.v. gewichten
- gevarieerde oefeningen
Nadelen van weerstandsbanden
Er zit één nadeel aan weerstandsbanden, en dat is dat het qua sterkte op een gegeven moment ophoudt. De banden zijn er in meerdere sterktes, maar als je vaak traint en je gebruikt uiteindelijk degene met de meeste weerstand, dan houdt het op. Als je sterker wilt worden en je wilt werken aan je spiermassa dan is het verstandig om ook te gaan trainen met gewichten.
Veel gestelde vragen
Ja, dat kan. Voor snelle spieropbouw kun je het beste kiezen voor een combinatie van weerstandsbanden en gewichten.
De beste weerstandsbanden zijn diegene niet na veelvuldig gebruik nog steeds te zelfde kwaliteit hebben. Over het algemeen kun je stellen dat je dan niet voor de allergoedkoopste versie moet gaan.
Geef een reactie