Welke soort magnesium of magnesiumsupplementen zijn het beste voor je

Geschatte leestijd: 4 minuten

Magnesium is één van de belangrijkste mineralen voor ons lichaam. Het beïnvloedt alles, van energie tot hersenfunctie. Toch hebben veel mensen een tekort aan magnesium. Dit kan gebeuren door bepaalde ziekten of overmatig alcoholgebruik. Maar ook omdat onze voeding minder magnesium bevat dan vroeger. Dit komt omdat groenten en fruit tegenwoordig vaak worden gekweekt op grond die is bewerkt met kunstmest. De bodem bevat daarom niet of nauwelijks nog magnesium.

Om het tekort aan magnesium aan te vullen kun je ervoor kiezen om magnesiumsupplementen te nemen. Maar welke moet je dan kiezen? Want er zijn allemaal verschillende vormen, en ze hebben onderling weer andere werkingen. Zo is er magnesium die je kunt gebruiken voor meer energie, maar er zijn er ook die je kunt gebruiken voor een betere slaap of stemming. Welke soort magnesium is het beste voor jou? Wij zochten het voor je uit.

Soorten magnesium

Laten we eerst eens kijken welke soorten magnesium er zijn en wat nu precies de verschillen zijn. We maken daarbij onderscheid in organische en anorganische verbindingen. We spreken van organische verbindingen als magnesium gebonden is aan natuurlijk stoffen. Dus stoffen die in de natuur voorkomen zoals bijvoorbeeld citraten (in citrusvruchten) en gluconaten. Wanneer magnesium gebonden is aan een onnatuurlijke stof, zoals bijvoorbeeld chloride en carbonaten (krijt) dan spreken we van anorganisch. Hieronder enkele voorbeelden van magnesiumsoorten.

Organische magnesiumverbindingen

• Magnesiumcitraat
• Magnesiumbisglycinaat
• Magnesiumtauraat
• Magnesiumascorbaat
• Magnesiummalaat

Anorganische magnesiumverbindingen

• Magnesiumoxide
• Magnesiumchloride
• Magnesiumfosfaat
• Magnesiumsulfaat

Magnesiumsupplementen, wat is de beste keus?

De soort die het beste door je lichaam wordt opgenomen is de magnesium met organische verbindingen. Dit komt doordat deze variant makkelijker uit elkaar valt in je maag. Dit wil echter niet altijd zeggen dat dit dan ook de beste keuze is. Het hang af van je gezondheid, maar ook waar je het specifiek voor wilt gebruiken.

Ben je gezond, dan kun je beide varianten goed gebruiken. Slik je maagzuurremmers of medicijnen of heb je een minder zure maag dan is het beter om te kiezen voor organische magnesiumverbindingen.

We lichten enkele soorten voor je uit die je kunt gebruiken voor een specifiek doel.

Magnesiumcitraat

Magnesiumcitraat (organisch) is een veelgebruikt supplement en dit is ook de soort die het beste door je lichaam wordt opgenomen. Het is goed voor de werking van de spieren, botten en de hersenfuncties. Omdat het goed is voor het behoud van soepele spieren wordt deze variant door sporters dan ook veel gebruikt.

Magnesiumbisglycinaat

Magnesiumbisglycinaat (organisch) wordt net als citraat goed opgenomen door ons lichaam. Het verschil is dat magnesiumbisglycinaat bestaat uit hele fijne, kleine deeltjes. Hierdoor kan het ook in je hersenen terecht komen, wat met citraat minder goed lukt. Voor een goede werking van het zenuwstelsel, geheugen, concentratievermogen en leerprestaties is deze vorm de beste keuze.

Magnesiumoxide

Veel goedkope magnesiumsupplementen bevatten magnesiumoxide of magnesiumsulfaat (anorganisch). Koop deze variant niet als je een magnesiumtekort wilt aanvullen. Deze worden slecht door het lichaam opgenomen dus dat heeft helemaal geen nut. Ze hebben echter wel een functie. Magnesiumoxide neutraliseert maagzuur en het houdt water in de darm vast, waardoor de ontlasting zachter wordt. In ziekenhuizen wordt het daarom vaak gebruikt als laxeermiddel en als maagzuurremmer.

Magnesiummalaat

Magnesiummalaat (organisch) is een verbinding van magnesium met appelzuur. Appelzuur is een onderdeel van de energievoorziening in de cellen. Deze vorm van magnesium is dan ook een goede keuze bij vermoeidheid en een verminderde spierwerking. Ook bij stress kan magnesiummalaat zorgen voor meer ontspanning in de spieren een een goede slaap.

Conclusie

Welke soort magnesium is het beste voor mij? Zoals je ziet is die vraag niet zo makkelijk te beantwoorden. Het hangt van de reden af waarom je het wilt gebruiken. Doe je het om een tekort aan te vullen, dan kun je het beste kiezen voor een organische vorm van magnesium. Magnesiumcitraat is hierbij de beste keuze. Deze wordt het beste door je lichaam opgenomen.

Gebruik jij de juiste magnesiumsupplementen, of ben je erachter gekomen dat je eigenlijk een andere soort moet hebben?